1. Protein - Daging, Ayam, Ikan, Telur.
Fungsi : Pembinaan otot.
2. Karbohidrat - Nasi, roti, gandum.
Fungsi : Memberi Tenaga.
3. Sayur- sayuran dan buah2an
Fungsi : Sebagai serat untuk melancarkan fungsi organ tubuh.
Apa yang perlu anda ambil dalam diet pemakanan harian orang dewasa.
Sarapan :
Waktu : 1 jam selepas bangun tidur
7.00-9.00 pagi
2 biji telur putih
Makan Tengahari
Waktu : 4 jam selepas sarapan pagi
11.00 -1.00 tengahari
Kandungan
1/4 - protein
1/4 - karbohidrat
1/2 - Sayur dan buah2an
Makan Malam
Waktu - 4-5 jam selepas makan tengahari
Sebelum 7 malam
1/4 protein
1/4 karbohidrat
1/2 sayur dan buah2 an
Selain itu keperluan air untuk tubuh individu ialah 2.5liter bagi berat 50 kg.
Contoh jika berat anda 70kg, anda memerlukan
2.5ltr ÷ 50 kg × 70 kg = 3.5 ltr air sehari.
No comments:
Post a Comment